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Confira algumas dicas para ter uma boa noite de sono e entenda como ela ajuda na prevenção do diabete
Pesquisas provam que dormir bem reduz em até 3 vezes o risco de ter diabetes! Por isso, vale seguir algumas dicas para ter uma boa noite de sono. Confira quatro delas e descubra ainda se a apneia tem atrapalhado o seu descanso.
Capriche no café da manhã
Por quê?
Quem toma um bom café da manhã emagrece quatro vezes mais do que quem segue uma dieta pobre. E a perda de peso com saúde facilita a respiração noturna.
Como funciona?
A refeição matinal turbina a habilidade do corpo de transformar gordura em energia, além de controlar o apetite, prevenindo exageros à noite.
Compre o travesseiro antirronco
Por quê?
O travesseiro antirronco corta 60% das crises de apneia.
Como funciona?
Ele é triangular e deixa a cabeça numa posição que ajuda a passagem de ar.
Bônus
A produção de glicose é controlada pela mesma proteína que regula o sono. Além disso, dormir mal atrapalha a ação da insulina, favorecendo o diabetes.
Tome cuidado com a cervejinha
Por quê?
Ingerir bebida alcoólica, analgésico ou relaxante muscular faltando menos de três horas para dormir ataca o sistema nervoso e estreita as vias aéreas.
Como funciona?
A redução do estímulo do sistema nervoso e a compressão das vias aéreas prejudicam a respiração, agravando os episódios de apneia.
Faça uma visita ao dentista
Por quê?
Ele descobre se você precisa moldar uma placa de resina acrílica no formato da sua boca, ajudando a manter o maxilar inferior para a frente durante o sono.
Como funciona?
Puxar o maxilar inferior para a frente libera as vias respiratórias, acabando com roncos e outros problemas noturnos em 4 de cada 5 pessoas.
Você pode ter apneia quando...
- Acorda de madrugada, aparentemente, sem razão.
- Se levanta com falta de ar.
- Ronca alto o suficiente para ser ouvida até mesmo de porta fechada.
- Luta com dores de cabeça matinais.
- Sente-se cansada ao acordar mesmo depois de ter tido uma noite inteira de sono "tranquilo".
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